In this new reality so altered by the pandemic and influenced by social media, we need to remind ourselves that it is okay to disconnect from everything a little and to connect with ourselves.

One way to do this is by completing mindfulness practices. Mindfulness is the ability to be in the present, in the here and now.

Here are some small indications on how to practice mindfulness:

1. Have a seat. Find a place to sit that feels quiet for you.

2. Set a time limit. If you are just starting out, it may help to choose a short period of practice such as 5 to 10 minutes.

3. Notice your body.

4. Feel your breath. Follow the sensations of your breathing as you inhale and exhale.

5. Notice when your mind wanders. When you notice this, return your attention to your breath.

6. Be kind to your wandering mind. Do not judge yourself and obsess over the content of your thoughts. Just go back to your breath.

You can also just do an enjoyable activity, but pay full attention to whatever it is you are doing.

After completing the mindfulness practice, reflect on and write down:

What is something that you can start to do more consciously? How?
How can you integrate mindfulness into your daily life?

Desconectar para conectar: Practique Mindfulness

23 de febrero 2021

En esta nueva realidad tan alterada por la pandemia e influenciada por las redes sociales, necesitamos recordarnos que esté bien desconectar un poco de todo para conectarnos con nosotros mismos.

Una forma de hacerlo es realizando prácticas de la atención plena, también llamado mindfulness.

Mindfulness es la habilidad de estar en el presente, en el aquí y ahora

Aquí están unas pequeñas indicaciones de cómo practicar mindfulness:

1. Toma asiento. Encuentra un lugar para sentarte que se sienta tranquilo para ti.

2. Establece un límite de tiempo. Si estás empezando, te puede ayudar escoger un período corto de práctica, como de 5 a 10 minutos.

3. Nota tu cuerpo.

4. Siente tu respiración. Sigue las sensaciones de tu respiración mientras inhalas y exhalas.

5. Nota cuando tu mente divaga. Cuando notes esto, regresa tu atención a tu respiración .

6. Sé amable con tu mente divagante. No te juzgues y obsesiones sobre el contenido de tus pensamientos. Solo regresa a tu respiración.

También puedes simplemente realizar una actividad placentera, prestando plena atención a lo que sea que estás haciendo.

Después de completar la práctica de mindfulness, reflexiona y escribe sobre:

¿Qué es algo que puedes empezar a hacer de forma Consciente? ¿Cómo?
¿Cómo puedes integrar el Mindfulness en tu vida diaria?

This prompt was written by Alinka Avendaño, a Words Alive volunteer.